Koordinationsleitern im Einsatz beim Training können die Leistungsfähigkeit eines Sportlers oder Teams so entscheidend steigern, dass sie heute in fast jeder Sportart als fester Bestandteil zum Trainingsrepertoire gehören.

 

Eine Koordinationsleiter kann aber ebenfalls auch zum privaten Fitnesstraining verwendet werden oder einfach auch spaßeshalber – beispielsweise im Garten. Gerade im Sommer zusammen mit Kindern kann dies ein tolle gemeinsame Freizeitaktivität für die ganze Familie sein, die bestimmt nicht langweilig wird und dazu noch alle Beteiligten fit hält!

 

Die Koordinationsleiter ist ein relativ einfaches Trainingsgerät aus stabilem Material, zusammenfaltbar und leicht auf- und abbaubar.

 

Sie wird einfach der Länge nach aufgerollt und auf dem Boden ausgelegt - die einzelnen Sprossen sind individuell einstellbar.

Je nach Länger der Koordinationsleiter entsteht so ein Parcours aus einer Reihe von Feldern, die vom Sportler in bestimmten Schrittfolgen, auch „steps“ genannt, durchlaufen werden:

 

Zur Koordinationsleiter

 

Hier eine Auswahl der einfachsten und bekanntesten Steps, die mit der Koordinationsleiter ausgeführt werden:

 

Der einfachste Step ist wie schon der englische Name sagt, der „Easy Stepp“, bei dem einfach in jeden Freiraum der Koordinationsleiter beim Durchlaufen nacheinander je ein Fuß gesetzt wird. 

 

Ein kleines bisschen komplizierter schon, der „Double-Step“, bei dem man einen Fuß in das erste Feld setzt und dann den anderen Fuß in das gleiche Feld „nachzieht“ – nun stehen beide Füße im gleichen Feld und nach diesem Schema wird die gesamte Leiter durchlaufen.

 

Der „Double-in-Two“ ist sozusagen eine Mischung aus “Easy-Step” und “Double-Step”: Abwechselnd befindet sich nur ein Fuß im ersten Feld, im nächsten Feld sind kurzzeitig beide Füße. Der rechte Fuß ist dabei immer der Führende. 

 

Der „Double-Change-in-Two“ funktoniert im Prinzip wie der „Double-in-Two“, nur, dass abwechselnd einmal der linke, dann der rechte Fuß führend ist.

 

Weitere spannende Schrittfolgen finden Sie übrigens zum Beispiel in entsprechenden Büchern, DVD’s und einer übersichlichen Trainingskartothek, die speziell zum Training mit der Koordinationsleiter entwickelt wurde.

 

 

 

Zunächst einmal fördert ein Training mit der Koordinationsleiter Gesundheit und Fitness und hilft, bestimmte Muskeln gezielt aufzubauen.

 

Zusätzlich können folgende Fähigkeiten und Fertigkeiten besonders gut eintrainiert werden, die für Profisportler ganz entscheidend sind:

 

·        Laufgeschwindigkeit

·        Reaktionsgeschwindigkeit

·        Wendigkeit des Körpers

·        Körpergefühl und – bewusstsein

·        Ausdauer

·        Koordinationsfähigkeit

·        Körperbeherrschung

 

 

Mit der Koordinationsleiter zu trainieren bedeutet, sportliche Hochleistungen zu erbringen und den Körper stark zu beanspruchen. Daher ist es wichtig,

 

·        sich nicht zu überfordern und die Übungen zu machen, die dem Leistungsniveau entsprechen: Übung macht den Meister…!

 

·        mit einfachen Bewegungsabläufen zu beginnen und den Schwierigkeitsgrad auch innerhalb einer Trainingseinheit zu steigern

 

·        mit den Übungen selbst langsam zu beginnen und das Tempo Stück für Stück zu steigern

 

·        Die Übungen korrekt auszuführen, um z. B. Fehlbelastungen zu vermeiden.

 

 

Wir wünschen viel Spaß und viel Freude bei der Arbeit mit Ihrer Koordinationsleiter!